Kilo Vermeye Hazır Mısın? – Test
Birçok kişi çoğu zaman diyete başlar, bir süre sonra diyeti bırakır ve bu süre içinde verdiği tüm kiloları geri alır. Bu durumun çevresel etmenler, stres, psikolojik etmenler gibi birçok nedeni vardır ve çoğumuzun başına gelmiştir. Ayrıca diyete başlama ve bırakma yani yo yo sendromu dediğimiz bu durumlar metabolizma hızımızın yavaşlamasına, başarısızlık hissi sonucu psikolojik yıpranmaya, kişinin kendine güveninin azalmasına ve bir daha diyet yapmak istememeye kadar uzanır. Bu durumda sloganımız ‘ hayatınızda bir kez diyet yapın ve tam yapın’ olmalıdır. Diyete başlama kararı aldığınızda, gerçekten diyete hazır mısınız? Kendinize soracağınız sorularla buna karar verebilirsiniz?
Bu sorunun cevabını ararken Ağırlık Kaybına Hazır Olma Testi‘nden (Brownell KD, Hagel DL, Leermakers E. The Weight Loss Readiness Test 2 – 2004. Dallas, Texas: American Health Publishing Company) yararlanalım;
Öncelikle daha önce başlayıp bıraktığınız diyet programlarınıza göre bu zaman ki motivasyonunuzu karşılaştırınız:
- Bu kilo verme programınızda ki motivasyonunuzu, daha önce ki kilo verme programlarında ki motivasyonunuza göre nasıl buluyorsunuz?
A) Fark yok
B) Çok az daha fazla
C) Biraz daha fazla
D) Çok daha yüksek
E) Son derece fazla
- Bu kilo verme programında ki beslenme alışkanlıklarınızı değiştirme isteğinizi, daha önce ki kilo verme programlarında ki isteklerinizle kıyaslar mısınız?
A) Fark yok
B) Çok az daha fazla
C) Biraz daha fazla
D) Çok daha yüksek
E) Son derece fazla
- Bu kilo verme programında ki fiziksel aktivitenizi arttırmada ki isteğinizi, daha önce ki kilo verme programlarınızda istek seviyeniz ile karşılaştırır mısınız?
A) Fark yok
B) Çok az daha fazla
C) Biraz daha fazla
D) Çok daha yüksek
E) Son derece fazla
- Bu kilo verme programına bağlı kalma ve hedeflediğiniz kiloya ulaşmada ki isteğinizi, daha önce ki kilo verme programlarında ki istek durumunuzla kıyaslar mısınız?
A) Fark yok
B) Çok az daha fazla
C) Biraz daha fazla
D) Çok daha yüksek
E) Son derece fazla
- Yeni diyet teknik/stratejilerin beslenme alışkanlıklarınız ve fiziksel aktivite durumunuz üzerinde ki motivasyonunuzu arttırma durumunuzu değerlendirir misiniz?
A) Fark yok
B) Çok az daha fazla
C) Biraz daha fazla
D) Çok daha yüksek
E) Son derece fazla
Bu bölüm de ki cevaplarınızda D ve E seçenekleri fazla olması gerekmektedir, unutmayın ki diyette motivasyonun önemi çok büyüktür.
İkinci bölümde:
- Dürüstçe düşünmeniz gerektiğinizde; bu programda ne kadar zamanda ve ne kadar kilo vermeyi düşünüyorsunuz? Örneğin haftada 1 kg vermek sizin beklentinizi karşılar mı?
A) Tatmin etmez
B) Çok az tatmin eder
C) Biraz tatmin eder
D) Tatmin eder
E) Çok tatmin eder
- Şuanda ki ağırlığınızın %10 unu kaybetmek sizi ne kadar tatmin eder?
A) Tatmin etmez
B) Çok az tatmin eder
C) Biraz tatmin eder
D) Tatmin eder
E) Çok tatmin eder
- %10 ağırlık kaybınızın olması sizin sağlığınızı düzelteceğini bilseydiniz, bu ağırlık kaybı sizi ne kadar tatmin ederdi?
A) Tatmin etmez
B) Çok az tatmin eder
C) Biraz tatmin eder
D) Tatmin eder
E) Çok tatmin eder
- %10 ağırlık kaybınızın olması sizin hayat kalitenizi arttıracağını bilseydiniz, bu ağırlık kaybı sizi ne kadar tatmin ederdi?
A) Tatmin etmez
B) Çok az tatmin eder
C) Biraz tatmin eder
D) Tatmin eder
E) Çok tatmin eder
Bir çok kişinin diyeti yarıda bırakmasının sebebi verdiği kiloların onun beklentilerini tatmin etmemesidir. Siz diyete başlarken ‘ben 2 ayda 15-20kg vereceğim’ diye başlarsanız bu hem sağlığınız açısından zararlı olacaktır hem de gerçekçi olmayacaktır. Diyetlerde ayda 2-4 kg arası ağırlık kaybı sağlıklı ve normaldir, burada ‘ ben sağlığım için kilo veriyorum ve yavaş kilo vermem hem sağlığım için önemli hem de beslenme davranışlarımı değiştirerek bu kiloyu korumalıyım’ şeklinde düşünürseniz yukarıda ki teste de beni tatmin eder cevapları vermeniz gerekmektedir.
Testimize diğer bir bölümle devam edelim:
- Bireyler uzun süreli ağırlık kaybı programlarında egzersiz,yemek, alışkanlıklarını değiştirmek için çok fazla zaman ayırıyorlar. Başarıya ulaşmakta bu zaman ayırmalarının önemini sizde biliyorsunuz. Zaman ayırma konusunda başarınızın ömür boyu devam edeceği konusunda kendinize güveniyor musunuz?
A) Güvenmiyorum
B) Çok az güveniyorum
C) Biraz güveniyorum
D) Güveniyorum
E) Çok güveniyorum
- Size hazırlanan programa düzenli olarak uyacağınız konusunda kendinize ne kadar güveniyorsunuz?
A) Güvenmiyorum
B) Çok az güveniyorum
C) Biraz güveniyorum
D) Güveniyorum
E) Çok güveniyorum
- Her yediğiniz ve içtiğinizi besini, yaptığınız egzersizi düzenli kaydetmeniz istense bunu yapabilme konusunda kendinize ne kadar güveniyorsunuz?
A) Güvenmiyorum
B) Çok az güveniyorum
C) Biraz güveniyorum
D) Güveniyorum
E) Çok güveniyorum
- Başlayacak olduğunuz programda yeme alışkanlıklarını değiştirebileceğiniz konusunda kendinize ne kadar güveniyorsunuz?
A) Güvenmiyorum
B) Çok az güveniyorum
C) Biraz güveniyorum
D) Güveniyorum
E) Çok güveniyorum
- Size önerilen haftalık egzersiz programlarını düzenli yapacağınız konusunda kendinize ne kadar güveniyorsunuz?
A) Güvenmiyorum
B) Çok az güveniyorum
C) Biraz güveniyorum
D) Güveniyorum
E) Çok güveniyorum
- Haftada 5 gün egzersiz için zaman ayırmanız gerektiği söylense, bu zamanı ayırabileceğiniz konusunda kendinize güveniyor musunuz?
A) Güvenmiyorum
B) Çok az güveniyorum
C) Biraz güveniyorum
D) Güveniyorum
E) Çok güveniyorum
- Sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı en az 1 yıl ve daha uzun sürede devam ettirebileceğiniz konusunda kendinize ne kadar güveniyorsunuz?
A) Güvenmiyorum
B) Çok az güveniyorum
C) Biraz güveniyorum
D) Güveniyorum
E) Çok güveniyorum
- Düzenli egzersiz alışkanlıklarınızı en az 1 yıl ve daha uzun sürede devam ettirebileceğiniz konusunda kendinize ne kadar güveniyorsunuz?
A) Güvenmiyorum
B) Çok az güveniyorum
C) Biraz güveniyorum
D) Güveniyorum
E) Çok güveniyorum
Kendine güven her konuda olduğu gibi diyete devam aşamasında da çok önemlidir. Daha önce başarısız diyet denemeleriniz olmuş olabilir fakat bu sefer isterseniz sizin başarabileceğinizi unutmayın, iyi bir motivasyon ve çevrenin de desteği ile insan her şeyi yapabilir. Bu yüzden yukarıda ki testte güveniyorum şıklarını işaretlemiş olmanız gerekiyor.
- Üzüntülü, kızgın, depresif, mutsuz olduğunuz zamanlarda normalde tükettiğiniz besin miktarından daha fazla besin tükettiğiniz oldu mu?
A) Asla
B) Nadiren
C) Ara Sıra
D) Sık Sık
E) Her Zaman
- Kendinizi çok pozitif hissettiğinizde zamanlarda normalde tükettiğiniz besin miktarından daha fazla besin tükettiğiniz oldu mu?
A) Asla
B) Nadiren
C) Ara Sıra
D) Sık Sık
E) Her Zaman
- Hayatınızdan memnun olmadığınız bir döneminde veya zorlu bir çalışma günü geçirdikten sonra normalde tükettiğiniz besin miktarından daha fazla besin tükettiğiniz oldu mu?
A) Asla
B) Nadiren
C) Ara Sıra
D) Sık Sık
E) Her Zaman
Yemek yeme isteği fizylojik veya duygusal olabilir. Bazı durumlarda yeme isteğimiz sadece duygularımızdan kaynaklanır; öfkemizi dindirmek, üzüntümüzü gidermek, can sıkıntısından kurtulmak için yeriz. Mutluluğumuzu paylaşmak, kutlama, eğlenme ve kendimizi her hangi bir nedenden ötürü ödüllendirmek için de yemeği kullanırız. İşte, acıkmanın değil de duyguların tetiklediği bütün bu davranışlar “duygusal yeme” etiketini taşır. Duygusal yeme çok sık ve fazla miktarda olduğunda obezitenin oluşumunda bir sebep olacaktır. Yeme sorunu hangi nedenle ortaya çıkarsa çıksın, neredeyse hepimizde “duygusal yeme”ler, “tıkınırcasına yeme”ler ve “hiçbir şey yememe”ler şeklinde belirmektedir. Yeme sorunları ve bununla ilgili kaygılar, utanç ve güvensizlik duyguları tek başımıza başa çıkamayacağımız düzeyde olabilir. Yeme sorunu olan pek çok insan ya bu sorununun farkında değildir ya da nasıl yardım arayacağını bilememektedir. Bu durumlarda bir psikolog ile görüşüp uzmanın tavsiyeleri almak faydalıdır.
Metabolizmayı hızlandıran mucizevi bir besin yoktur.
- 5 Haziran, 2016