Selülite Besinlerle Savaş Açın

Selülit denince hep kilolu kadınların yaşadığı, şişmanlıktan oluşan bir durum akla gelir. Oysa selülitin yapılan araştırmalarda kilo ile bağlantısı olmadığı, zayıf kişilerde ve erkeklerde de görülebileceği belirtilmiştir. Kadınların %90 nın da görülen selülit kalça, basen, göbek ve kollarda görülebilmektedir. Selülit dışarıdan bakıldığında derinin portakal kabuğu şeklini alması ile teşhis edilir. Yağ hücreleri cildin altında , bağ dokusu arasında sıkışır, bu sıkışan yağ hücreleri de dıştan portakal kabuğu şeklini alır.

Selülit oluşumunda:

• Genetik faktörler

• Düzensiz ve dengesiz beslenme, yağlı besin tüketimi

• Günlük sıvı alımında yetersizlik

• Egzersiz ve hareket yetersizliği

Düzenli, yeterli ve dengeli bir beslenme programı, sıvı alımının arttırılması, egzersizin yeterli yapılması selülitin azalması veya oluşumunun önüne geçmekte yetersizdir. Piyasada kullanılan selülit kremlerinin çok büyük, mucizevi etkisi yoktur.

• Sıvı alımınızı arttırınız. Günde 2 lt kadar su içmelisiniz.

• Hareketi arttırın!!! Günde 30 dk yürüyüş veya haftada 3-4 kez 45 dk yürüyüş veya tenis, basket, voleybol gibi kardio içerikli, yağ yakıcı egzersizler yapın. Gün içinde hareketlerinizi arttırınız.

• Selülit kremlerinin tek başına selülit ile başa çıkamayacağını bilin

• Düzenli masaj o bölgeye yapılması, kan dolaşımını arttıracağı için selülit tedavisinde etkilidir. Her gün 10 dk, 2 kez masaj yapın veya haftada 1 -2 kez profesyonel masaj yaptırın.

• Asitli içecekler, çay, kahve tüketiminin çok fazla olması vücudu dehidrete edip ( susuz bırakıp) selülit oluşumunu hızlandırır. Bu yüzden çayı günde 2 fincan, kahveyi1 fincanın üzeri tüketmemeye özen gösterin.

• Vücutta suyun tutulmasını engellemek için tuzu mümkün olduğu kadar az tüketin ve tuz oranı yüksek olan hazır gıdalardan, turşu, salamura tarzı besinlerden uzak durun.

• Yağlı, kızartma, kaymak, krema eklenmiş tarz besinleri tüketmemeye çalışın.

• Haftada 1 sütlü tatlıları tercih edin, onun dışında rafine şeker tüketmemeye özen gösterin.

• Alkol tüketiminden uzak durun.

 

Selülit Savar Besinler

Maydanoz – Ananas: Vücuttan ödemi atarak, dolaşımın düzenlenmesinde yardımcıdır.

Portakal – Mandalina – Biber – Çilek: Yüksek C vitamini içeren bu meyve ve sebzeler önemlidir. C vitamini deri altı bağ dokusunu destekler, kolajen yapımında görevlidir.

Soğan ve sarımsak: Kan dolaşımının hızlanmasını ve kan basıncının düşmesini sağlar.

Ceviz-Badem-Fındık: Q-3 damarları genişleterek, kan akımı hızını arttırır, damarları rahatlatır. Kuruyemişlerde bol miktarda Q-3 vardır ayrıca bu besinler içinde bulunan E vitamini ve çinko cildin elastikiyetini arttırır, cilt sağlığında önemlidir.

Kayısı-Muz:  Yüksek miktarda potasyum içeren bu meyveler kan basıncını düzenler, suyun vücutta tutulumunu azaltarak,  hücrede sodyum-potasyum dengesini sağlarlar bu yüzden selülit tedavisinde önemlidirler.

Zencefil: metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır.

 

Sabah

4 kaşık yulaf ezmesi

2 adet ceviz

1 tatlı kaşığı keten tohumu

1 bardak az yağlı süt

3 adet kuru kayısı

 

Ara

2 adet mandalina

 

Öğle

1 kase çorba (tercihen sebze çorbası)

1 tabak sebze yemeği

1 kase yoğurt

1 dilim tam tahıllı ekmek

 

Ara

½ muz+10 adet tuzsuz badem

 

Akşam

120 gr et/tavuk/balık

Salata

1 dilim tam tahıllı ekmek

 

Gece

Zencefilli yeşil çay + 1 adet portakal + 1 dilim ananas

• 7 Haziran, 2016