Genelde diyet yapmaya çalışan bireyler hep aynı durumdan şikayetçilerdir, ”Hafta içi düzenliyim, işe gidiyorum ama hafta sonu geç kalktığım için tüm öğünler birbirine giriyor ve ben diyeti hep bozuyorum”. Diyette düzen ve disiplin çok önemlidir ve sizin hafta içi ne kadar mükemmel yapsanız da hafta sonu bozulması kilo vermenizi çok etkiler.
Diyet listeleri genelde hep sabah 7:00-8:00 gibi başlar ve 2-3 saat ara ile devam eder. Bu durum hafta sonuna gelince ise genelde geç kalkıldığı için tüm saatler birbiri ile karışır. Sizin diyetinizi bozmadan devam ettirmeniz için burada rutin beslenmemizin biraz revize edilmesi gereklidir. Hafta sonu diyeti bozmak ciddi anlamda kilo vermeyi zorlaştırır, bu yüzden diyeti bozmadan saat ve diyet düzenini değiştirmekte yarar vardır.
Hafta Sonu İçin Örnek Beslenme Programı
Sabah (geç kahvaltı/ 11:00)
2 dilim peynir
1 adet yumurta
4-5 adet zeytin
1 tatlı kaşığı reçel
2-3 dilim tam tahıllı ekmek
Yeşillik
Öğle 15:00
6-7 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim tam tahıllı ekmek
17:00
1 porsiyon meyve
Öğle yemeği yemek istemezseniz 15:00
1 kase meyveli yoğurt
2 adet ceviz
Ara
17:00
10 adet badem
1 porsiyon meyve
Akşam 19:00
120 gr et veya 200 gr balık
Salata
1 kase çorba
1 dilim kepek ekmek
1 bardak ayran
Gece
2 porsiyon meyve